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【央视新闻客户端】
每天吃10～15克，滋补肝肾又补钙 ，让你骨骼强壮、头发好 、不显老
每天吃10～15克黑芝麻
能帮你滋补肝肾 、补虚益力
强壮筋骨、养发护发
润燥通便 、延缓衰老
推荐你两种搭配
黑芝麻黄精糕
黑芝麻茯苓丸
01
每天吃点黑芝麻
你的身体会感谢你
钙含量比牛奶丰富：
现代研究表明 ，黑芝麻中含有较为丰富的钙 、镁、铁，这些营养物质对维护骨骼 、肌肉健康具有重要意义。
钙：
每100克黑芝麻钙含量为780毫克 ，约为牛奶钙含量的7倍 。
虽然牛奶钙含量不如黑芝麻 ，但牛奶容易被消化吸收，是首选补钙食物 。不过黑芝麻作为“种子食物 ” ，也是平衡膳食不可或缺的重要部分 ，可以帮助实现补钙途径多样化。
镁：每100克黑芝麻的镁含量为290毫克 。
铁：每100克黑芝麻的铁含量为22.7毫克 。
补虚益力 、强壮筋骨：
《神农本草经》中记载，黑芝麻气味甘、平 ，无毒。主伤中虚羸 ，补五内，益气力，生长肌肉 ，填髓脑 。
意思是说黑芝麻具有补虚益力、强壮筋骨 、充养脑髓的功效 ，并且它既不伤阳又不助火 。
滋补肝肾：
黑芝麻归肝 、肾、大肠经，所以常吃黑芝麻 ，能够帮助滋补肝肾。
中医认为 ，“肾主骨而生髓，其华在发 ，开窍于耳 ” 。意思是说 ，肾的精血如果充足，骨骼得到了营养 ，骨髓就充盛 ，头发就润泽光滑，听力就会正常 。
有助于养发护发 、润燥通便：
《中国药典》也对黑芝麻的功效进行了规定。其可以用来治疗精血亏虚导致的须发早白 、肠燥便秘、头晕眼花 、耳鸣耳聋症状。
辅助改善血液循环：
帮助延缓衰老：
每100克黑芝麻的维生素E含量为50.4毫克 ，对于抗氧化 、延缓衰老有一定帮助 。
营养小贴士：
黑芝麻脂肪含量较高 ，建议每天吃10～15克即可 。
02
推荐吃法
黑芝麻黄精糕
好处：
滋补肝肾、益气养阴 、补钙 、养发乌发、润肠通便 、增强免疫力 、延缓衰老。
原料：
九制黄精、黑芝麻、山核桃仁 、花生 、麦芽糖、蜂蜜 、香油 。
制作方法：
1.黄精切成小碎粒，山核桃仁 、花生用石臼捣成小颗粒；
2.黑芝麻用小火炒至焦黄；
3.锅中放入麦芽糖、蜂蜜，文火熬制3分钟 ，使糖液黏稠；
4.糖液中放入黄精粒 、山核桃仁粒 、花生粒、黑芝麻 ，搅拌均匀；
5.托盘中刷上一层薄薄的香油，放入搅拌好的原料 ，用锅铲压实 ，微微放凉后切小块 。
营养小贴士：
1.每日食用1～2块黑芝麻黄精糕即可。
2.脾胃虚弱 、痰湿内阻人群不宜食用 。
3.感冒发热患者不宜食用 。
03
推荐吃法
黑芝麻茯苓丸
好处：
润燥不滋腻 、健脾不伤津，适合须发早白、面色萎黄 、头晕眼花 、腰膝酸软人群食用 ，有助于缓解脱发、滋养头发 ，令头发更加黑亮。
主要原料：
黑芝麻(胡麻)、茯苓 、白蜜 。
制作方法：
1.黑芝麻200克 、茯苓100克炒制备用；
2.将茯苓打碎成粉，然后再放入黑芝麻打碎 ，制成黑芝麻茯苓粉；
3.锅中放入100克白蜜 ，加热至白蜜滴水成珠、不黏手的状态后放入黑芝麻茯苓粉，搅拌均匀后出锅；
4.将炒好的黑芝麻茯苓粉制成10克左右球状 。
营养小贴士：
1.每天吃2～3颗黑芝麻茯苓丸即可。
2.糖尿病患者 、阴虚火旺人群不宜食用 。
黑芝麻营养小贴士
1.每天吃点黑芝麻 ，你的身体会感谢你：
●钙含量比牛
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